【瘦身】产后如何瘦腰?教妳产后瘦身最快的方法!

很多妈咪生了宝宝后,身材都会稍微的肥胖。尤其是坐了月子后,看看自己的水桶腰,简直泪流满面啊~ 但如何健康的瘦身、瘦腰呢?其实方法有很多,问题是妈咪要坚持啊~ 很多产后减肥失败的例子就是如此~ 今天的妳是否下定决心要瘦身,瘦腰呢?

产后是女性身材走样变胖的一个高发期,这个时候稍不注意可能就会变得很胖。那么产后该如何健康的减肥瘦腰呢 ? 产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。

既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。在满足人体营养需要的前提下,减少食物中的脂肪被人体吸收,最终达到健康瘦身的目的。 

 

产后瘦腰的10个招数



(1)食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟,导致淀粉无法被消化,大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠,产生二氧化碳,使得腹部隆起。


(2)食用健康食品

发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。


(3)少喝带气饮品,少嚼口香糖

喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气,特别是口香糖中含有多元醇,不会被小肠消化。


(4)避免经期前综合症

如果你的腰围在经期比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。


(5)节制饮食,特别是每天晚上

因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。


(6)沐浴瘦腹

洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。


(7)走路加按摩

走路有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向按摩15分钟,效果极佳。


(8)穿衣宜宽松

不要穿太紧的衣裤,皮带也不应过分紧,否则会压迫腹肌,使腹肌松弛。


(9)仰伸双腿

清晨起床时,两手抓住头部上方床沿,双腿直膝上举20~30次,有利于减少腹部多余脂肪。


(10)上下摆腿

临睡前仰卧在床上,两手抱住后脑勺,上身稍微抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由慢到快,连做50次。

 

产后瘦身最快的方法

 

进行适量的运动

适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要,特别是想恢复到以前完美的腰身,这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝,这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重,因为你的身体还是处于虚弱状态,还是需要一定的静养来进行恢复的。

 

坚持哺乳
哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。

 

 把握减肥速度

控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快,这样能照顾好宝宝之余,还可以一直瘦身下去。

 

 养成正确的饮食习惯

妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。

 

 保证食物的多样性

处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝。

很多新任妈咪对于产后身体会爆肥产生一种恐惧!其实这些都是心理作用而已,只要作息好、睡好、调养好、体重都会随着坐月期后渐渐的恢复苗条。当然,配合基本的运动肯定是事半功倍的!记得一点,欲保持身材好…. 运动、作息要坚持到底!! 😀😀


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