【瘦身秘籍】Miley Cyrus 靠做瑜珈「拜日式」成功瘦下15KG!

女孩们是否都从节食,运动到各种减肥方式都以神农氏尝百草的精神,想找到最适合自己的减肥方式呢?当所有方式都无法持之以恒或是得不到显著效果,心情是不是也因此而跟着沮丧,消沉?

今天妞编辑要来介绍的瑜珈瘦身法不但做起来轻松舒服,更让小天后Miley Cyrus健康的瘦下15公斤喔!想减肥的女孩快来一起认识瑜珈“拜日式”还有它的好处吧!


瑜珈结合的唿吸,体干锻炼,而伸展的动作也能消除身体的僵硬酸痛,是个瘦身的好选择!麦莉每日进行三次拜日式的伸展运动,并且持续两个月,身材不但瘦下来了,连线条也变得紧实俐落了呢。


完整的拜日式就像一个循环,由第一式而起也以第一是结束。

接下来就让我们跟着动图学习拜日式的正确步骤及动作,培养出易瘦的体质吧〜

首先,将双脚张开5公分左右的距离,双手合十在胸前。
接着配合吸气将手向上伸展,视线跟着手部一起往上。

在不勉强自己的范围内将上身弯曲贴向腿部,双手扶地并且配合唿吸。

一边吸气一边将头部抬起,视线也跟着上移至前方。

双手撑地让双脚向后伸,变成一个平板式的动作。

将头与背向后伸展,记得也将脚背向后延伸。

接着双手向后推,让身体与手脚呈现三角的安定状态。这时候可以尽量伸展背部与双腿后侧的肌肉,筋骨,也要注意脖子与肩颈要与背部维持一直线,尽量放松。不会感到吃力的女孩也可以加入慢慢踮起脚尖的动作,延展到不同的腿部肌肉。

【影片教学】完整影片教学请看此

来源:マイリー·サイラスが2ヶ月で-15kg -by-s.me

拜日式可以训练到我们的平衡力并且使用到全身的肌肉,而且伸展的动作也能让平时不容易运动到内部肌肉也跟着舒展!建议女孩们在进行瑜珈动作时,每个步骤可以多停留长一点的时间,效果会更好喔〜拜日式动作也因为配合唿吸还有全身肌肉的运用,所以可以加速血液循环,让代谢变好顺便消除水肿。而且一连串的伸展及运动可以帮助活化脑部,让注意力更集中,瘦身效率更好喔!

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学会这简单的瑜伽【拜日式】瘦身恢复苗条身段不再是梦了~^_^

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