好吃却吃不胖?【明星月子餐】参考起来!坐月这样吃不长肉,有强烈体重控制需求的妈妈必看!

坐月子吃什么不长胖?这是每个女性都很想知道答案的问题。在坐月子期间,在保证宝宝的营养充足的同时自己的身材也不走样,这是很讲究饮食搭配技巧的。

10月怀胎的艰辛结束后又是另一场“战役”:强化营养、促进泌乳,让宝宝营养充足,这已经妈妈们的每天必修课了。但是我们有些妈妈或者是护理者们在月子里盲目地去补充营养,或者是按照传统的习惯,大量喝汤。

最后不仅没有足量泌乳和修复自身,还扰乱了自身的消化功能等,从而影响了身体的恢复,同时也影响了宝宝的生长发育。当然,前提是坐月时段这么补下去能不胖吗?😂

坐月子吃什么不长胖

1、早餐不妨丰盛。早餐非常丰盛,计有鸡蛋一个,牛奶五百毫升,凉拌小菜若干,外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑,充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量,不会超过500卡路里,这是坐月子吃什么不长胖的早餐。

2、荤素搭配,多吃新鲜水果和蔬菜,不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物,含糖量高的水果也要限制,可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等,既能满足身体对蛋白质,矿物质、维生素的需要,又能防止身材走形。建议多吃些豆腐,双菇炖鸡(金针菇、鲜香菇)高蛋白的鸡肉和低脂肪,低热量的菌类搭配在一起,既保证了妈妈对营养的需求,也不会让身材变胖。

3、早期下床活动锻炼,可以先在室内活动的,一个月后可以到户外运动锻炼的。应该坚持在月子里适当身体锻炼,做一些产后体操或瑜珈,可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。

4、下午茶时间补充水果。下午3-4点时,可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水,千万别喝很油的汤。

备注:月子期间产妇身体虚弱,还肩负着哺乳幼儿的重任,不可太着急减肥,以免影响奶水

 

坐月期不长肉饮食原则

原则一:数量要精

产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖,对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝,需要更多的奶水,可以适当的增加食量

原则二:选对食材

选营养素更为丰富的食物种类。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的食物尽量不要吃

原则三:食物要稀

孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分,流体食物也是很好的选择,如吃一些营养的汤、粥等都是不错的选择

原则四:烧煮要软

月子期间食物要以细软的方式为主,米饭煮得软绵一些,有助于消化。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况,不要食用过硬的带壳的食物,对牙齿不好也不容易消化

月子食谱推荐
 

腐竹黄瓜炒木耳

     步骤1:将腐竹放入温水中浸泡,直到彻底泡软,然后捞出切成长约3厘米的小段

  步骤2:将木耳放入清水中泡软,泡发后去掉老根,撕成小朵,清洗干干净

  步骤3:将胡萝卜去皮,和黄瓜一起洗干净,切成菱形片状

  步骤4:烧热锅,倒入油,用大火烧到5成热,然后放入葱段爆香

  步骤5:先放入胡萝卜片翻炒1分钟

  步骤6:然后放入腐竹段,再翻炒一下,接着依次加入木耳和黄瓜,再次翻炒。

  步骤7:然后淋上生抽、蚝油和盐,倒入1小碗清水,炒2分钟。最后淋上水淀粉,翻炒均匀,收汁后可出锅


清蒸鲈鱼

步骤1:将鲈鱼洗干净,用盐和料酒腌制约5分钟。

步骤2:姜葱洗干净,切成丝备用。

步骤3:鲈鱼上放姜丝。

步骤4:将鲈鱼放入蒸锅中隔水蒸。

步骤5:等鲈鱼8分熟的时候,淋上酱油继续蒸。

步骤6:鲈鱼蒸熟后取出,撒上葱丝即可。



月子期间产妇身体比较虚弱,还肩负着哺乳幼儿的重任,不可太着急减肥,以免影响奶水。

提倡月子科学饮食,多吃富含碳水化合物的食物,多补充能量,太肥太腻的东西可少吃。除了饮食之外,可以适当做做运动,多下床走动,都有助于产后的恢复。看完随手转发,也许你的分享就帮助到下一个孕妈哦~

 

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