【瘦身】10分钟腹部运动~专减大肚腩!

懒人专配~ 宅家快速燃脂运动!看到逐渐增大的肚腩,对整体形象影响太大了,真让人着急。下面几个动作, 全方位扫除腰腹部肥胖。每个动作15-20次,每天10分钟!坚持30天,消灭小肚腩,秀出马甲线!go~!!! ​​​​(附影片)

10分钟高效燃脂训练,魔鬼身材30天见

只需准备一张 瑜伽垫(YOGA MAT)每日坚持10分钟 消灭大肚腩!

9个动作 全方位扫除腰腹部肥胖 | 每个动作15-20次即可!



动作1:REVERSE CRUNCH + LEG DROP 反向捲腹

仰卧,抬大腿与身体和小腿均成90度,抱头起身,20次一组。


 

动作2:CRUNCH  平地捲腹

平躺,雙膝彎曲,腳平放,雙腿彎曲抬起懸空,小腿與地面平行。抱头起身,20次一组。


 

动作3:SCISSOR KICKS  剪刀式踢腳

平躺,身体至臀部呈一线,双腿交叉互换转动。20次一组


 

动作4:RUSSIAN TWISTS  俄罗斯转体

人鱼线锻炼最经典的动作之一:平坐,膝盖微弯,双手于胸;用腹部转动上半身到一边。20次一组。


 

动作5:MOUNTAIN CLIMBERS  登山者训练

伏地挺身动作趴地,两手紧贴地面。模拟爬山动作,双脚轮流抬着胸前,动作越快越好。


 

动作6:BICYCLE CRUNCH  單車式捲腹

平躺|腿伸直|雙手貼耳,右腿屈膝向腹部貼近同時,運用腹部力量將左手肘朝右膝方向靠近(互转),腳保持騰空。


 

动作7:SPIDER PLANK   蜘蛛平板支撑

双手支撑,上身保持不动,一侧膝盖尽量向你的肘部用力弯曲,随后把弯曲的脚回到起始位置。左右腿轮流重复30秒。


 

动作8:PLANK HIP TWIST   練臀練腰線

在平板支撐的基礎上,胯部左右轉動,全程收緊核心肌肉。


 

动作9:RAISED LEGS CRUNCH  抬腿捲腹

仰臥,抬腿倦腹,双腿尽量側展至胸以上。



【影片】10分钟平腹运动!专减肚腩!

Tips: 每完成1组动作后,可休息10~30秒,再重复下个动作。

 

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