【瘦身】燕麦粥 OVERNIGHT OAT 三分钟早餐 让你瘦身又健康!

“燕麦粥”这样健康又能瘦身排毒的食物作为懒人早餐是最好不过了,在这么争分夺秒的清晨,抓起一罐燕麦粥就果断出门上班、上课了!而且吃完还能排一轮毒,这样的早晨实在是太美妙了。

三更半夜睡不着,日晒三竿起不来」说的就是我们这些犯贱的夜猫,早上10个闹钟都闹不醒,非要拖到最后一秒才手忙脚乱的起床赶去上班。谁还有闲情逸致在家煮什么香肠煎蛋吐司,不迟到就不错了。所以,早上不想起床煮早餐但又不想饿肚子的方法只有一个,那就是前一晚把早餐做好。

「黄金比例牛奶燕麦粥」

它对于肠胃道的排毒,还有体内环保都有显著的效果,只要毒素能排除干净,就能让肌肤光滑,身材也能很快恢复,而且牛奶燕麦粥吃了让人容易饱,热量也很低,如果前一天吃太油腻的食物,不妨可以吃这道燕麦粥当作一餐,可以减肥又能做体内环保。



【主材料】

6汤匙  燕麦

1/2 杯  牛奶

1/2 杯  优格( 酸奶)

 

【辅材可百搭】3+1 ,2+1 随你喜爱!

1汤匙:奇异籽(Chia Seed)、太阳花籽、瓜子
水果类:黑莓,蓝莓,草莓(切半)或石榴等 适量, 洗净抹干
坚果类:杏仁,胡桃,杏桃,葡萄干

注:食用时,可加入一点蜜糖或枫糖浆 (个人喜好)

 

想要瘦身减肥的,可以加入 GREEK YOGURT (牛奶 1:1 酸奶)

 

做法:

用一个干净的玻璃瓶,放入燕麦片,奇异籽和优格。

之后慢慢加入牛奶值到近3/4满,然后用干净的勺子轻轻搅拌把瓶底下的燕麦和牛奶拌匀。

最后加入准备好的水果,再搅一下,关上盖后放进冰箱。

隔天当你要享用时就以随意添加一些蜂蜜,搅拌后就能享用一份健康又营养的早餐了。

 

牛奶 + YOGURT + 水果搭配 奶味浓郁 口味太棒了!

 

3+1 燕麦粥(水果+坚果+奇异籽)

 

瘦身排毒水果系列

 

水果 + 坚果 + 奇异籽 (Chia Seed)

 

Tips

  • 燕麦推荐使用生燕麦,因为即食燕麦 (Instant Oat) 放隔夜吃起来会感觉烂烂的。
  • 一般的燕麦粥是根据个人喜好,可以用鲜奶为主搭配优格/乳酪/酸奶/杏仁奶混入生燕麦里。
  • 水果可以随自己喜好搭配。
  • 如果是当早餐的,先放置一会,等没那么冻之后再吃。牛奶可以加一瓶250ml的,
    因为燕麦和奇亚籽泡一晚上会膨胀。


其实 Overnight Oat准备材料很简单,去一趟便利店 7-11  基本材料都可以买到了!
最后 ~ 懶得起床做早餐,像這樣美味又瘦身的【隔夜燕麥罐】學起來 ~ SHARE 给吃货朋友看看吧

 

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