【瘦身】10分钟腹部运动~专减大肚腩！{附影片教学）
懒人专配~ 宅家快速燃脂运动！看到逐渐增大的肚腩,对整体形象影响太大了，真让人着急。下面几个动作， 全方位扫除腰腹部肥胖。每个动作15-20次，每天10分钟！坚持30天，消灭小肚腩，秀出马甲线！go~！！！ (附影片)
“肚腩” 在近年来都成为了很多人的通病，无论男生或女生都越来越多的人由于肚子大而变得难看、不健康。无论从身体或生理都显示出一种不自信。有些甚至已经被便秘、高血压等问题困扰。
想要减掉肚子那一层厚厚的五花肉吗？除了控制饮食之外，很负责任的告诉你~！在运动方面的配合肯定也是需要的。那么要如何做减掉肚腩？选择哪些运动比较好？合理运动才能靠谱减掉肚子，请大家科学对待！千万别单吃药减肥，绝对是下下策！只会伤及你的肾脏功能。慎记！
首先请说明一件事；
就算今天只是想减肚腩或者只是想要减肥腿，基本上是没有 “单一布局减肥”的说法，但你可以选择做对身体某部位进行针对性的腹部运动，配合有氧运动的结合，达到紧致腹部的效果！这样或许可以更好的帮你减肚腩和瘦腿哦！
减肥：为什么要从瘦腹开始？
理由很简单，因为我们平时的饮食一日三餐都是往内脏腹部堆积，加上三餐不定时，宵夜的情况下，腹部不会突出就奇怪了，对吧？但内脏脂肪对人体也是一种必需的脂肪，用于保护身体的内脏，但过多的话对于急切减肥的你会有一定的阻碍。
10分钟高效燃脂训练，魔鬼身材30天见
只需准备一张 瑜伽垫（YOGA MAT）
每日坚持10分钟 消灭大肚腩！
9个动作 全方位扫除腰腹部肥胖 | 每个动作15-20次即可！
动作1：REVERSE CRUNCH + LEG DROP 反向捲腹
仰卧，抬大腿与身体和小腿均成90度，抱头起身，20次一组。
动作2：CRUNCH 平地捲腹
平躺，雙膝彎曲，腳平放，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
抱头起身，20次一组。
动作3：SCISSOR KICKS 剪刀式踢腳
平躺，身体至臀部呈一线，双腿交叉互换转动。20次一组
动作4：RUSSIAN TWISTS 俄罗斯转体
人鱼线锻炼最经典的动作之一：平坐，膝盖微弯，双手于胸；
用腹部转动上半身到一边。20次一组。
动作5：MOUNTAIN CLIMBERS 登山者训练
伏地挺身动作趴地，两手紧贴地面。
模拟爬山动作，双脚轮流抬着胸前，动作越快越好。
动作6：BICYCLE CRUNCH 單車式捲腹
平躺|腿伸直|雙手貼耳，右腿屈膝向腹部貼近同時，
運用腹部力量將左手肘朝右膝方向靠近（互转），腳保持騰空。
动作7：SPIDER PLANK 蜘蛛平板支撑
双手支撑，上身保持不动，一侧膝盖尽量向你的肘部用力弯曲，
随后把弯曲的脚回到起始位置。左右腿轮流重复30秒。
动作8：PLANK HIP TWIST 練臀練腰線
在平板支撐的基礎上，胯部左右轉動，全程收緊核心肌肉。
动作9：RAISED LEGS CRUNCH 抬腿捲腹
仰臥，抬腿倦腹，双腿尽量側展至胸以上。
【影片】10分钟平腹运动！专减肚腩！
Tips: 每完成1组动作后，可休息10~30秒，再重复下个动作。
其实经常做这些收腹运动可以达到腹部减肥的效果，避免腹部赘肉横生，另外对于肠胃也有一些帮助，可以促进肠胃的消化功能。同时如果在平时走路的时候注意挺胸收腹，那么也可以减少腹部和腿部赘肉的生长。如果能长期坚持走路收腹的话，那么不仅腹部会没有赘肉烦恼，你整个人的形象气质也能提高好几个点。
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