好吃却吃不胖？【明星月子餐】参考起来！坐月这样吃不长肉，有强烈体重控制需求的妈妈必看！

坐月子吃什么不长胖？这是每个女性都很想知道答案的问题。在坐月子期间，在保证宝宝的营养充足的同时自己的身材也不走样，这是很讲究饮食搭配技巧的。

10月怀胎卸货后，以为能松一口气了！但面临的又是新的挑战~坐月子！月子坐得好，不但能强化产后流失的营养、还可以促进泌乳，让宝宝营养充足。但有些妈妈或业余的陪月者们在月子里却盲目地去补充营养，或按照传统的习惯，大量喝补汤。

最后不但没有足量泌乳和修复自身，还扰乱了自身的消化功能等，从而影响了身体的恢复，同时也影响了宝宝的喂乳进度。你认为以传统坐月28天这样每天补下去，身体能不胖吗？😂

坐月子吃什么不长胖

1、早餐不妨丰盛。早餐吃得好，开心一整天！可以选择鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类：红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得饱但别太撑，充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里，这是坐月子吃什么不长胖的早餐。

2、荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，不用过度补充营养，避免造成脂肪堆积（发胖）。记得也不要多吃甜食和高脂肪食物，高热量、高糖份的水果也要控制摄取，可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等。这样可以满足身体对蛋白质，矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形。建议多吃些豆腐，双菇炖鸡(金针菇、鲜香菇)高蛋白的鸡肉和低脂肪，低热量的菌类搭配在一起，既保证了妈妈对营养的需求，也不会让身材变胖。

3、早期下床活动锻炼，可以先在室内活动的，一个月后可以到户外运动锻炼的。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。

4、下午茶时间补充水果。下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水，千万别喝很油的汤。

备注：月子期间产妇身体虚弱，还肩负着哺乳幼儿的重任，不可太着急减肥，以免影响奶水

 

坐月期不长肉的饮食原则

原则一：数量要精

产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖，对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝，需要更多的奶水，可以适当的增加食量

原则二：选对食材

选营养素更为丰富的食物种类。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的食物尽量不要吃

原则三：食物要稀

孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如吃一些营养的汤、粥等都是不错的选择

原则四：烧煮要软

月子期间食物要以细软的方式为主，米饭煮得软绵一些，有助于消化。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况，不要食用过硬的带壳的食物，对牙齿不好也不容易消化

【月子食谱推荐】

 腐竹黄瓜炒木耳

步骤1：腐竹放入温水中浸泡（泡软）后捞出切小段
步骤2：将木耳放入清水中泡软后去老根，撕成小朵备用
步骤3：胡萝卜去皮，和黄瓜一起洗干净，切成菱形片状
步骤4：先热锅后倒油，约5成热度，放葱段爆香
步骤5：先放入胡萝卜片翻炒1分钟
步骤6：放腐竹段，继续翻炒，接着加入木耳和黄瓜，再次翻炒。
步骤7：淋上生抽、蚝油和盐，倒入1小碗清水，炒2分钟。

最后淋上水淀粉，翻炒均匀，收汁后可出锅。

 

清蒸鲈鱼

步骤1：将鲈鱼洗干净，用盐和料酒腌制约5分钟。
步骤2：姜葱洗干净，切成丝备用。
步骤3：鲈鱼上放姜丝。
步骤4：将鲈鱼放入蒸锅中隔水蒸。
步骤5：等鲈鱼8分熟的时候，淋上酱油继续蒸。
步骤6：鲈鱼蒸熟后取出，撒上葱丝即可。

 

🌟 坐月子中的妈咪需要留意什么？

月子期间产妇身体比较虚弱，还肩负着哺乳幼儿的重任，不可太着急减肥，以免影响奶水。

提倡月子科学饮食，多吃富含碳水化合物的食物，多补充能量，太肥太腻的东西可少吃。除了饮食之外，可以适当做做运动，多下床走动，都有助于产后的恢复。看完随手转发，也许你的分享就帮助到下一个孕妈哦~

 

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