【瘦身】燕麦粥 OVERNIGHT OAT 三分钟早餐 让你瘦身又健康！

“燕麦粥”这样健康又能瘦身排毒的食物作为懒人早餐是最好不过了，在这么争分夺秒的清晨，抓起一罐燕麦粥就果断出门上班、上课了！而且吃完还能排一轮毒，这样的早晨实在是太美妙了。

「三更半夜睡不着，日晒三竿起不来」说的就是我们这些犯贱的夜猫，早上10个闹钟都闹不醒，非要拖到最后一秒才手忙脚乱的起床赶去上班。谁还有闲情逸致在家煮什么香肠煎蛋吐司，不迟到就不错了。所以，早上不想起床煮早餐但又不想饿肚子的方法只有一个，那就是前一晚把早餐做好。

燕麦含有丰富的纤维、维生素和矿物质

对健康有什么好处： 体重管理 摄取隔夜燕麦，内含丰富可溶与不可溶纤维素，可以帮助延长饱足感，对于想要控制体重的朋友是非常好的食品。每日摄取5-30g的可溶或不可溶纤维，可以有效缓解饥饿感、促进肠胃蠕动帮助消化、排除体内的废物和毒素，还能预防便秘。

「黄金比例牛奶燕麦粥」

它对于肠胃道的排毒，还有体内环保都有显著的效果，只要毒素能排除干净，就能让肌肤光滑，身材也能很快恢复，而且牛奶燕麦粥吃了让人容易饱，热量也很低，如果前一天吃太油腻的食物，不妨可以吃这道燕麦粥当作一餐，可以减肥又能做体内环保。

【主材料】

6汤匙  燕麦

1/2 杯  牛奶

1/2 杯  优格( 酸奶)

 

【辅材可百搭】3+1 ，2+1 随你喜爱！

1汤匙：奇异籽(Chia Seed)、太阳花籽、瓜子
水果类：黑莓，蓝莓，草莓（切半）或石榴等 适量, 洗净抹干
坚果类：杏仁，胡桃，杏桃，葡萄干

注：食用时，可加入一点蜜糖或枫糖浆 （个人喜好）

 

想要瘦身减肥的，可以加入 GREEK YOGURT （牛奶 1:1 酸奶)

 

做法：

用一个干净的玻璃瓶，放入燕麦片，奇异籽和优格。

之后慢慢加入牛奶值到近3/4满，然后用干净的勺子轻轻搅拌把瓶底下的燕麦和牛奶拌匀。

最后加入准备好的水果，再搅一下，关上盖后放进冰箱。

隔天当你要享用时就以随意添加一些蜂蜜，搅拌后就能享用一份健康又营养的早餐了。

 

牛奶 + YOGURT + 水果搭配 奶味浓郁 口味太棒了！

3+1 燕麦粥（水果+坚果+奇异籽）

 

瘦身排毒水果系列

 

水果 + 坚果 + 奇异籽 (Chia Seed)

Tips：

• 燕麦推荐使用生燕麦，因为即食燕麦 (Instant Oat) 放隔夜吃起来会感觉烂烂的。
• 一般的燕麦粥是根据个人喜好，可以用鲜奶为主搭配优格/乳酪/酸奶/杏仁奶混入生燕麦里。
• 水果可以随自己喜好搭配。
• 如果是当早餐的，先放置一会，等没那么冻之后再吃。牛奶可以加一瓶250ml的，因为燕麦和奇亚籽泡一晚上会膨胀。

其实 Overnight Oat准备材料很简单，去一趟便利店 7-11  基本材料都可以买到了！
最后 ~ 懶得起床做早餐，像這樣美味又瘦身的【隔夜燕麥罐】學起來 ~ SHARE 给吃货朋友看看吧

 

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