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9种食物促进宝宝智力发育 孩子常吃会变聪明!

宝宝出生的头3年,是智力发育的重要关键期。根据医学研究:刚出生的BABY 大脑重量只有成年人大脑的25%,1岁时,就达到了成年人的50%,2-3岁,基本上已达到成年人的90%,所以,宝宝脑部的发育就只有短短的3年!这期间就需要为宝宝摄取脑部发育所需的营养了。

宝宝的营养食物
近年来营养学研究也告诉我们,这些被推荐的食物都对我们脑部发育很有帮助。想让宝宝更聪明?记得常吃这9种食物!

这9种食物 孩子常吃会变聪明!
多吃鱼有什么好处
1、深海鱼

深海鱼比任何鱼类(养殖场、淡水鱼)含有更丰富的DHA。DHA对我们大脑和视网膜有很大的帮助。也就是说为何大家会说:多吃鱼对眼睛好、小孩学东西比较快的意思了。常吃鱼类的宝宝,基本上已经不需要额外补充DHA。

那么适合宝宝吃的深海鱼有哪些?
小朋友吃海鱼,记得要考虑鱼肉里的含重金属物质问题,因为体积越大的海鱼、金属含量就越多,不适合让幼婴宝宝们吃。

那么有哪些海鱼适合宝宝呢?
案:鲳鱼、三文鱼、海鲈鱼、鳕鱼、秋刀鱼、青花鱼、沙丁鱼

给宝宝吃海鱼要注意什么? 怎样煮营养不会流失?
▪ 用蒸、煮、炖方式,健康又保留更多的营养物质,不建议煎、炸、烤烹法;
▪ 可以添加蔬菜,增加口感,达到营养均衡。

 

2、瘦肉

想要宝宝提抗力好又聪明?那么他的食谱中就必须有含铁量丰富的肉类哦。瘦肉在众多的肉类里面,含铁量最均衡,更健康!就算让宝宝每天适量吃都没问题的。

给宝宝吃瘦肉要注意什么?
答案:当然是新鲜的猪肉碎、鸡肉碎啦!记得让小朋友们少吃熏肉、腌肉、火腿、腊肠等化学加工过的肉。这些化工肉对小朋友难以消化、更没什么营养价值。

 

3、蛋类

鸡蛋是人类不可缺乏的主要食物之一,因为鸡蛋含有大脑和神经系统发育必须的DHA、胆碱、卵磷脂等多种元素,其蛋白质氨基酸比例更适合我们身体的需求。同时,鸡蛋价格便宜,容易烹饪,是宝宝不可或缺的一种食材。

给宝宝吃蛋类要注意什么?
▪ 首先可以让宝宝试吃蛋黄泥,然后再试吃蛋白 (6-8个月宝宝可吃蛋黄,1岁后添加蛋白
▪ 对鸡蛋不过敏的宝宝,每天吃 1 个鸡蛋是没问题的。

 

4、奶类

很多妈咪在宝宝断了母乳或奶粉后,就不重视奶类的摄入了。其实奶类食品对宝宝的成长发育很重要,不只是钙质而已,牛奶也富含蛋白质和B族维生素,为宝宝的大脑发育提供营养物质。

适合宝宝吃的奶类有哪些?
答:母乳、配方粉、纯牛奶、酸奶都是可以的。

宝宝每天应该喝多少奶?
▪ 1-3 岁宝宝,每日喝约500毫升的牛奶
▪ 4-6 岁,每天安排300-400毫升的牛奶
▪ 6 岁以后,每天饮用约 300毫升牛奶

 

5、谷类食物

谷类是我们的精神粮食!为何那么说呢?因为它的营养价值也是很重要的。因为它主要提供丰富的B族维生素,维持脑神经细胞正常功能。

宝宝适合吃那种的谷类?
答:大米、小米、燕麦、玉米、大麦、小麦等,包括面粉、玉米粉等制成的面条、面包。

 

6、新鲜蔬菜

蔬菜更不用说了~ 有丰富的维生素和矿物质,而且还是膳食纤维的重要来源!能促进肠胃健康、预防便秘。

给宝宝吃蔬菜要注意什么?
▪ 想要给宝宝食物的营养均衡,最好每一餐都有蔬菜。
▪ 给孩子吃蔬菜的过程中,可搭配不同的蔬菜类,让宝宝对五颜六色的蔬菜感兴趣,养成不挑食的饮食习惯。

 

7、新鲜水果

水果富含维他命C,而各种莓果类 (草莓、蓝莓、蔓越莓) 均有OMEGA-3脂肪酸、黄莉含有锰、香蕉富含钾、磷…… 这些物质都对宝宝大脑的发育有不同的作用,可为宝宝的智力发育加分。

所以说:常吃水果的宝宝,更健康、更聪明。

宝宝吃水果需要注意什么?
▪ 一家3口之,每周应该摄取 4-5kg 水果
▪ 选择不同种类的新鲜水果,让孩子随时就能吃,达到营养均衡
▪ 灌输孩子多吃水果的好处,养成一种良好的饮食习惯。

 

8、豆类

豆类含有丰富的谷氨酸是大脑赖以活动的物质基础,这种物质在医学上能用于改善儿童智力发育。

给宝宝吃豆类食物要注意什么?
▪ 选择不同种类的豆类:豆腐、豆芽、豆浆、豆皮都合适的。
▪ 第一次给宝宝吃豆类,必须注意要给少量先,观察宝宝有没有对豆类敏感。

 

9、坚果

为何妈咪们都推荐宝宝多吃坚果类食物?因为坚果对于宝宝的脑部发育是有非常大的帮助!尤其是怀孕期间,也可以适量吃坚果。小朋友适量吃坚果,能让他的大脑思维更活跃,增强记忆力。

宝宝吃坚果要注意什么?
▪ 坚果对宝宝来说,也有可能会过敏,最好等到1岁后才让宝宝试吃。
▪ 为避免宝宝啃到,可以把坚果碾碎,再加入到米粥或牛奶中让宝宝吃。

 



现在知道该给宝宝进食什么食物了吧~ 宝宝在第6个月后就可以开始吸收辅食,建议妈咪们先从简单的蒸、煮、炖的烹饪方式,既健康又保留更多的营养物质 ^^

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