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【瘦身】想瘦从饮食吃起!9款富有营养又有助排毒燃脂的美食,就让你吃得开心又健康!

瘦身减肥并不代表三餐不吃,吸取适量的营养和能量也能做到瘦身减肥之效,希望拥有令人羡慕的身材,就需要从我们的饮食习惯开始下苦功了!

瘦身餐这3个字会让很多人联想,是不是那种素食者的饮食?😱错了~ 其实瘦身餐是根据我们人体每日所需的营养及热量摄取,搭配出一个平衡所有的营养需求且附加不易长肉、美颜美肤效果!这种近年来深受大家的喜爱的营养餐,也被称为瘦身餐!

那如何又达到这些多种要求呢?
其实很简单~ 就从我们每日都会吃到的食材、水果、蔬菜开始搭配吧!这样的吃法一星期都不会重复,而且还很美味喔!其实,只要多参考各种健康的营养减脂餐,除了水煮、蒸的食物,还可以有更多的变化。三餐该有的蛋白、纤维、碳水和脂肪等营养的搭配,只要用心准备,样样都不会少。

今天分享的9款瘦身餐,很适合作为减脂期间的饮食选择。你可以根据食物和本身的情况,将不同的简餐作为早、午或晚餐。吃着吃着不仅吃瘦了,还要吃出健康美,才是真正对身体有好处的减脂餐。

让我们看看每日简单又富有营养的瘦身便当吧!

Monday – 星期一

这是一款简单的营养餐,看起来好像都是蔬果搭配,能不能饱腹啊?放心!玉米和紫薯绝对饿不着你~ 搭配着排毒美颜的蔬果绝对标准!

Tuesday – 星期二

杂粮饭(五谷米任搭)绝对是瘦身餐首选!营养又能提高免疫系统:膳食纤维和维生素,可以防病。有助降低肠癌风险:能帮助清肠通便,并且促进有益菌的增殖,改善肠道问题。

Wednesday – 星期三

白菜豆腐是生活中非常常见的一道菜,其不仅营养价值丰富,而且还可治疗多种病症,各有非常丰富的功效作用。白菜含大量水分,是低热量、低糖蔬菜、含有大量纤维素,有助于减肥。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。具有补中益气、清热解毒、清肠生津等功效、而且还可治疗口臭口渴、肠胃不适等症状。

Thursday – 星期四

相比白米饭,杂粮饭中的能量更低,在轻松补充膳食纤维和矿物质的同时,也能够更轻松地让人产生饱腹感,减少能量摄入。要健康与瘦身?杂粮饭不能少~

Friday – 星期五

土豆、胡萝卜、鸡蛋俗称营养三剑客!搭配各种食疗的食物更能达到营养瘦身的效果喔!

Saturday – 星期六

紫薯含花青素,有很好的抗氧化、清除自由基的作用,经常食用可助我们延缓衰老,是一种不错的养生食物。南瓜含果胶,可保护我们的肠胃黏膜,使其免受一起刺激性食物的刺激,两者都含有丰富的粗纤维的,这样就可促进肠道的蠕动,减少有害物质在我们体内停留的时间,将有害物质及时排除体外。

Sunday – 星期日

菌类茄子的好处:开胃、增强抵抗力、抗衰老、美容养颜、补充营养、清热解毒、利尿、减压等作用。

瘦身燃脂餐

西兰花水分多可以让你吃饱还不会发胖,减脂又健康的白灼西花,是健身者不错的选择。 营养学家研究表明,西兰花还有增强免疫力、抗衰老和预防癌症的功效,因此西兰花在各类人群中都十分受欢迎。

美容排毒餐

 

其实大家都知道~ 除了做各种减肥运动,还要搭配合理又有营养的食谱才能事半共倍,以上这几款绝对达到各种减肥、燃脂、美容、排毒等功效。希望大家加油!吃得好、睡得好、运动不可少 这样就无需担心肥胖问题了 😁😁

 

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