【食谱】孕妈妈的早餐 — 五谷粥

一些孕妈习惯吃鸡蛋+牛奶的早餐，认为这样的搭配是最营养的早餐。但是却忽视了早餐重要的食物：谷物。而谷物对于孕期有重要意义，今天让我们一起试试烹饪简单又富有营养的～五谷粥！对宝宝和孕妈都有很好的营养哦 ^_^

孕妈咪早餐的食物尽量多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶，早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维，这样有助于消除饥饿感，其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重，早餐还要有适量的水果和蔬菜，为身体提供充足的维生素和矿物质。

现在让我们来看看今天的主角 ～ 五谷粥！

谷物是各种米、面等的总称，谷类的主要成分是淀粉、碳水化合物，是能量来源，同时能够促进蛋白质在体内合成。

紫米中含有多种维生素，以及铁、锌等人体所需微量元素，是煮食、食疗的佳品。而整体上五谷杂粮粥能补中益气，滋阴润肺，健脾开胃。适用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症状。

常吃五谷杂粮粥，有什么好处？

1. 五谷杂粮中含多种生物活性物质，以及维生素与微量元素，这都是对健康很有益处的。

2. 五谷杂粮中的膳食纤维可能降低胆固醇，也对控制血糖有帮助。高血压、高血糖的人士可多吃。

3. 五谷杂粮还能产生饱腹感，这对减肥和控制体重很有帮助。也是减肥瘦身人士最喜爱的建议食品之一

准备食材：

紫米适量、黑米适量、花生适量

小米适量、玉米适量、红米适量

糙米适量、眉豆适量、赤小豆适量、红糖适量、蜂蜜适量。

如何烹制五谷粥

步骤1：将所有材料冲洗干净，入水浸泡过夜。（至少4小时）

步骤2：锅里加足量的清水。

步骤3：大火煮开后，转小火熬煮2-3个小时。

步骤4：放红糖调味或者放凉后用蜂蜜来调味，即可食用。

准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要。每天的早餐更重要，谷物的各种维生素B足以强化宝宝的脑力和摄取足够的营养。对于妈咪更是一种健康又能控制体重的一道佳肴！

所以说，营养要从早晨第一餐开始。^_^ 如果工作中的妈咪没时间准备简单的早餐~ 也可以喝孕妇奶粉 ~  孕妇奶粉有什么好处？点击这里 👉👉 怀孕了需要喝孕妇奶粉吗？喝孕妇奶粉有什么好处？>> 点击看全文

如果喜欢这篇文章，记得分享哦~ ❤