Miley Cyrus 靠做瑜珈「拜日式」成功瘦下15KG！快看看真的那么神奇吗？
女孩们是否都从节食，运动到各种减肥方式都以神农氏尝百草的精神，想找到最适合自己的减肥方式呢？当所有方式都无法持之以恒或是得不到显著效果，心情是不是也因此而跟着沮丧，消沉？
原来瑜伽也可以瘦身？只要每天简单的3套瑜伽，让你健康的瘦下来！今天给大家介绍小天后Miley Cyrus 健康的瘦下15公斤的方法！想减重、瘦身的女生一起来认识瑜珈！
“拜日式”还有它的特别之处！拜日式由12个瑜伽式子组成，是一连串连结身心及呼吸的串联动作，不但可以改善身体柔软度，对肌肉骨骼系统更带来很多好处。
瑜珈是一种结合呼吸，对于身体延展的锻炼，伸展动作来消除我们身体的僵硬酸痛，是一个很好的有氧运动。尤其是对于想要瘦身减重的朋友们！
小天后（麦莉）每日进行3次的拜日式伸展运动，持续两个月，身材不但瘦下来了，连线条也变得紧实俐落了呢。
每天坚持运动的的人其实不多，但能够坚持运动的人，就一定会成功瘦身减重！
拜日式瑜伽的好处
🌱 预防皱纹 提亮膚色
🌱 解压 、舒缓高压情绪
🌱 为身体充电 修身减肥
🌱 强化背部，帮助平衡新陈代谢 (Metabolism)
🌱 调节内分泌系统 (从青春期至中年老期)
🌱 刺激和平衡体内系统 (生殖、循环、呼吸及消化系统)
完整的拜日式就像一个循环，由第一式而起也以第一是结束。
接下来就让我们跟着动图学习拜日式的正确步骤及动作，培养出易瘦的体质吧〜
首先，将双脚张开5公分左右的距离，双手合十在胸前。
接着配合吸气将手向上伸展，视线跟着手部一起往上。
在不勉强自己的范围内将上身弯曲贴向腿部，双手扶地并且配合唿吸。
一边吸气一边将头部抬起，视线也跟着上移至前方。
双手撑地让双脚向后伸，变成一个平板式的动作。
将头与背向后伸展，记得也将脚背向后延伸。
接着双手向后推，让身体与手脚呈现三角的安定状态。这时尽量伸展背部和双腿后肌肉等筋骨，同时注意脖子与肩颈要与背部维持平衡直线，尽量放松。不会感到吃力的女孩也可以加入慢慢踮起脚尖的动作，延展到不同的腿部肌肉。
【影片教学】完整影片教学请看此
来源：マイリー·サイラスが2ヶ月で-15kg -by-s.me
拜日式瑜伽可训练到平衡力，不同的伸展动作也能让平时四肢僵硬的我们，从而舒展内部肌肉！建议进行瑜珈动作时，每个动作多停留长一点的时间，会达到更好的效果〜
拜日式动作也因为配合唿吸还有全身肌肉的运用，可加速血液循环，让代谢变好顺便消除水肿。一连串的伸展运动可帮助活化脑部，让注意力更集中，瘦身效率更好！
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学会这简单的瑜伽【拜日式】瘦身恢复苗条身段不再是梦了~^_^
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