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Miley Cyrus 靠做瑜珈「拜日式」成功瘦下15KG!快看看真的那么神奇吗?

女孩们是否都从节食,运动到各种减肥方式都以神农氏尝百草的精神,想找到最适合自己的减肥方式呢?当所有方式都无法持之以恒或是得不到显著效果,心情是不是也因此而跟着沮丧,消沉?

原来瑜伽也可以瘦身?只要每天简单的3套瑜伽,让你健康的瘦下来!今天给大家介绍小天后Miley Cyrus 健康的瘦下15公斤的方法!想减重、瘦身的女生一起来认识瑜珈!


“拜日式”还有它的特别之处!拜日式由12个瑜伽式子组成,是一连串连结身心及呼吸的串联动作,不但可以改善身体柔软度,对肌肉骨骼系统更带来很多好处。

瑜珈是一种结合呼吸,对于身体延展的锻炼,伸展动作来消除我们身体的僵硬酸痛,是一个很好的有氧运动。尤其是对于想要瘦身减重的朋友们!

小天后(麦莉)每日进行3次的拜日式伸展运动,持续两个月,身材不但瘦下来了,连线条也变得紧实俐落了呢。

每天坚持运动的的人其实不多,但能够坚持运动的人,就一定会成功瘦身减重!

拜日式瑜伽的好处

🌱 预防皱纹 提亮膚色
🌱 解压 、舒缓高压情绪
🌱 为身体充电  修身减肥
🌱 强化背部,帮助平衡新陈代谢 (Metabolism)
🌱 调节内分泌系统 (从青春期至中年老期)
🌱 刺激和平衡体内系统 (生殖、循环、呼吸及消化系统)

完整的拜日式就像一个循环,由第一式而起也以第一是结束。

接下来就让我们跟着动图学习拜日式的正确步骤及动作,培养出易瘦的体质吧〜

首先,将双脚张开5公分左右的距离,双手合十在胸前。
接着配合吸气将手向上伸展,视线跟着手部一起往上。

在不勉强自己的范围内将上身弯曲贴向腿部,双手扶地并且配合唿吸。

一边吸气一边将头部抬起,视线也跟着上移至前方。

双手撑地让双脚向后伸,变成一个平板式的动作。

将头与背向后伸展,记得也将脚背向后延伸。

接着双手向后推,让身体与手脚呈现三角的安定状态。这时尽量伸展背部和双腿后肌肉等筋骨,同时注意脖子与肩颈要与背部维持平衡直线,尽量放松。不会感到吃力的女孩也可以加入慢慢踮起脚尖的动作,延展到不同的腿部肌肉。

【影片教学】完整影片教学请看此

来源:マイリー·サイラスが2ヶ月で-15kg -by-s.me

拜日式瑜伽可训练到平衡力,不同的伸展动作也能让平时四肢僵硬的我们,从而舒展内部肌肉!建议进行瑜珈动作时,每个动作多停留长一点的时间,会达到更好的效果〜

拜日式动作也因为配合唿吸还有全身肌肉的运用,可加速血液循环,让代谢变好顺便消除水肿。一连串的伸展运动可帮助活化脑部,让注意力更集中,瘦身效率更好!

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学会这简单的瑜伽【拜日式】瘦身恢复苗条身段不再是梦了~^_^

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