怀孕后经常会失眠和头痛？妈咪该怎么办？快看看专家怎么说！解析失眠的症状、预防与食疗法一一告诉您！
为什么怀孕后准妈妈会常常失眠？不时还会头疼？怀孕前都不会这样啊，这到底怎么回事？而且长期失眠更会带来一系列预想不到的疾病：头疼、体重爆增、脱发、忧郁等等症状。那妈咪们该如何改善失眠的情况呢？今天就来了解为何孕妇常常失眠的原因 & 如何改善睡眠品质~ Let’s Go!!
OMG！妈咪们快看看~，妳是不是这样的情况下失眠？
1、很难入睡：孕妇躺在床上，翻来覆去，久久不能入睡。
2、早醒、醒后无法再睡了：会频密发梦又突然惊醒，就算再睡下去精神也不好。
3、感觉全身疲惫：每次睡醒都觉得疲劳、很累，白天无精打采、反应迟缓。
4、精神分裂与抑郁症：失眠较严重的孕妇由于脑神经功能紊乱，易引起焦虚和抑郁症。
余仁生滴鸡精（Shopee|Lazada）！妈咪上班前，可以喝余仁生滴鸡精。能补身、养胎增重。而且还可以补气提神 😘 喝法很简单，整包丢锅里倒热水或煮滚2分钟就可以撕开喝了~
失眠的症状
很多妈咪自从怀孕后，会因为各种因素导致失眠。这些导致失眠的临床症状一般都是：很难入睡，而且很醒睡（睡眠不深）、容易醒、也很早就醒来了。其次孕期睡觉时经常发梦、醒后就很难再入睡、更多的情况是每天睡醒后感觉很疲劳、困倦，导致一整天下来都没什么精神。 妳在孕期是这样的情况吗？
孕妇失眠的原因
准妈妈为什么容易睡不好、失眠？
主要是荷尔蒙激素的变化、加上孕期反应导致原本的饮食习惯改变所导致。
1、尿频：受孕后宝宝与胎盘增大，子宫自然会压迫到膀胱，所以孕妇会尿频、尿急是正常的现象。所以妈咪往往在睡觉时被尿急打断，影响睡眠质量，造成失眠。
2、半夜容易抽筋：很多妈咪在孕后期会因为常常抽筋而影响到睡觉。因为每次睡一半突然就腿部抽筋，而不得起身按摩或叫老公揉一揉，这样的折腾，肯定是又很难再次入眠了。但可以说的是，一般上抽筋多数和睡姿有关系哦~ 妈咪们记得睡觉时脚掌不要向下哦~ 会很容易发生抽筋的。
3、饮食习惯：怀孕后的饮食习惯肯定会有一点改变的，但间接也会因为改变了口味影响到睡眠质量。记得要均衡饮食，而且也应该避免会影响情绪胃口的食物：煎炸食物、咖啡、茶。
4、激素变化：所谓的激素变化也就是荷尔蒙失调。一般上怀孕后的妈咪情绪波动会很大，这时的她们会比较感性、也特别敏感，常常会因小事而大发脾气，对压力的掌控和承受降低，而且又担心腹中宝宝的情况，这时候很容易产生焦虑和情绪不稳定，这也导致失眠和精神上的压抑有关。
5、食物过敏因素：过敏（Allergy）也就是因为摄取了对自身过敏源的食物。这是孕妈咪们最容易被忽视导致失眠的原因，一般上对食物过敏反应都会造成人体免疫系统的负担，这时候就要注意日常的饮食例如：浓茶、咖啡等提神饮料。
· 孕妇失眠怎么办 ？
· 如何改善失眠的方法
妈咪们记得，怀孕期间失眠尽量别依赖药物，应该先了解失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。还要适度的改变不良生活习惯如：戒烟、酒、忌辛辣刺激食物如：咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
如何改善失眠
1、舒适的睡眠环境 （孕妇枕 Shopee）
可以选择自己喜欢的枕头（柔暖）让自己觉得最舒服最放松的姿势，这样有助入眠。怀孕中期-后期的妈咪可选择孕妇枕头抱枕，以达到更好的睡眠品质。
2、睡前喝牛奶 or 喝孕妇奶粉
喝一杯热牛奶或吃一点甜食，这样有帮助到睡眠质量。记得适量喝，避免半夜又因为频尿而无法熟好。
3、让脑袋休息
睡前的半小时别用脑，避免胡思乱想。让自己在安静舒适的环境下入眠。
4、食疗法
对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药、无副作用！（往下看助眠食材）
5、治疗失眠、头疼小偏方
把洋葱切块将其捣烂，然后装进瓶内盖好（确保气味保鲜），临睡前放在枕边可嗅闻其气，有助于入眠。
6、眼保健操法
也就是睡前对于眼睛的一种按摩。这样会让神经放松达到一个助眠的状况。手法和做眼保健操一样，大概按个3分钟就可以了。（眼保健操按摩方法Youtube）
7、睡前泡脚
上床前以40℃～50℃温水泡脚，选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。泡上10分钟即可。非常有效！
对失眠有帮助的食疗法
香蕉
明白为何运动员们都爱吃香蕉？因为香蕉能让肌肉与心情放松，还有平稳血清素和褪黑素的功效。
菊花茶
喝菊花有一定的镇静效果，对于精神紧张、肌肉紧绷的情况，菊花是最好的天然草本饮料。（孕妇要适量喝）
全麦面包
全麦面包有助于提高睡眠品质，因为它会对大脑产生色胺酸，促进睡眠。
火鸡
肉供最多色胺酸的肉类食物，可用全麦面包着火鸡肉片，将由食物诱发最好的一次睡眠。
牛奶
睡前喝牛奶对睡眠好，这说得没错哦！因为牛奶含有色胺酸、能镇静，而且牛奶中的钙能让大脑挥发色胺酸的作用。
蜂蜜柠檬（Shopee | Lazada）
睡前喝蜂蜜水能达到安神助眠 的功效！当然也可以用牛奶来做成 Honey Milk ，蜂蜜含葡萄糖能缓解神经紧张，促进睡眠，而且是没有任何副作用的哦
燕麦片（Shopee | Lazada）
燕麦不只是有丰富的营养，而且还能产生褪黑素达到安神助眠的功效。配合牛奶来冲泡，效果会更好哦！
杏仁
牛奶杏仁绝对是最佳搭配！两者都有镇定作用的色胺酸，又含有适量的镁达到肌肉放松的效果！
亚麻籽
如果睡前喝牛奶燕麦再加入1~2汤匙的亚麻籽，绝对能达到安神助眠的效果。它们富含OMEGA 3 脂肪酸。
新手妈咪应该如何预防失眠？保持更好的睡眠品质？
其实失眠这个问题说大不大，说小不小，但却一直困扰着我们。对于妈咪们来说怀孕已经很累，产后要哺乳的更累啊！那妈咪们该如何预防失眠呢 ？
1. 控制好睡眠时间
妈咪最好养成定时上床和定时起床的习惯，调整好生物钟。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠。
2. 选择舒适的床上用品
一般上女性在怀孕期间，身体都会比较娇弱。这时候选择舒适柔暖的枕头、松软的棉被、抱枕让自己保持一个轻松、舒服、安稳的睡觉环境是很重要的。这样也能减轻孕妈妈腰酸背痛的症状，达到良好的入眠状态。
3. 保持适量的运动
适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪，使身体得到放松。妈咪们可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动：散步、瑜伽、有氧运动
4. 睡前按摩
妈咪们可以在睡前自行按摩~ 选择适合孕妇的精油或防壬辰纹按摩。将紧张的肌肉放松，达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。
以上的各种失眠疗法与预防方法！妈咪们记得收藏啦~ 😊
喜欢这篇文章，可以点击分享出去喔 ❤
