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怀孕后经常会失眠和头痛?妈咪该怎么办?快看看专家怎么说!解析失眠的症状、预防与食疗法一一告诉您!

为什么怀孕后准妈妈会常常失眠?不时还会头疼?怀孕前都不会这样啊,这到底怎么回事?而且长期失眠更会带来一系列预想不到的疾病:头疼、体重爆增、脱发、忧郁等等症状。那妈咪们该如何改善失眠的情况呢?今天就来了解为何孕妇常常失眠的原因 & 如何改善睡眠品质~ Let’s Go!!

OMG!妈咪们快看看~,妳是不是这样的情况下失眠?

1、很难入睡:孕妇躺在床上,翻来覆去,久久不能入睡。
2、早醒、醒后无法再睡了:会频密发梦又突然惊醒,就算再睡下去精神也不好。
3、感觉全身疲惫:每次睡醒都觉得疲劳、很累,白天无精打采、反应迟缓。
4、精神分裂与抑郁症:失眠较严重的孕妇由于脑神经功能紊乱,易引起焦虚和抑郁症。

 

失眠的症状

很多妈咪自从怀孕后,会因为各种因素导致失眠。这些导致失眠的临床症状一般都是:很难入睡,而且很醒睡(睡眠不深)、容易醒、也很早就醒来了。其次孕期睡觉时经常发梦、醒后就很难再入睡、更多的情况是每天睡醒后感觉很疲劳、困倦,导致一整天下来都没什么精神。 妳在孕期是这样的情况吗?

 

孕妇失眠的原因


准妈妈为什么容易睡不好、失眠?
主要是荷尔蒙激素的变化、加上孕期反应导致原本的饮食习惯改变所导致。

1、尿频受孕后宝宝与胎盘增大,子宫自然会压迫到膀胱,所以孕妇会尿频、尿急是正常的现象。所以妈咪往往在睡觉时被尿急打断,影响睡眠质量,造成失眠。

2、半夜容易抽筋:很多妈咪在孕后期会因为常常抽筋而影响到睡觉。因为每次睡一半突然就腿部抽筋,而不得起身按摩或叫老公揉一揉,这样的折腾,肯定是又很难再次入眠了。但可以说的是,一般上抽筋多数和睡姿有关系哦~ 妈咪们记得睡觉时脚掌不要向下哦~ 会很容易发生抽筋的。

3、饮食习惯:怀孕后的饮食习惯肯定会有一点改变的,但间接也会因为改变了口味影响到睡眠质量。记得要均衡饮食,而且也应该避免会影响情绪胃口的食物:煎炸食物、咖啡、茶。

4、激素变化:所谓的激素变化也就是荷尔蒙失调。一般上怀孕后的妈咪情绪波动会很大,这时的她们会比较感性、也特别敏感,常常会因小事而大发脾气,对压力的掌控和承受降低,而且又担心腹中宝宝的情况,这时候很容易产生焦虑和情绪不稳定,这也导致失眠和精神上的压抑有关。

5、食物过敏因素:过敏(Allergy)也就是因为摄取了对自身过敏源的食物。这是孕妈咪们最容易被忽视导致失眠的原因,一般上对食物过敏反应都会造成人体免疫系统的负担,这时候就要注意日常的饮食例如:浓茶、咖啡等提神饮料。

 

· 孕妇失眠怎么办 ?
· 如何改善失眠的方法

妈咪们记得,怀孕期间失眠尽量别依赖药物,应该先了解失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。还要适度的改变不良生活习惯如:戒烟、酒、忌辛辣刺激食物如:咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

如何改善失眠

1、舒适的睡眠环境
可以选择自己喜欢的枕头(柔暖)让自己觉得最舒服最放松的姿势,这样有助入眠。怀孕中期-后期的妈咪可选择孕妇枕头抱枕,以达到更好的睡眠品质。

2、睡前喝牛奶 or 喝孕妇奶粉
喝一杯热牛奶或吃一点甜食,这样有帮助到睡眠质量。记得适量喝,避免半夜又因为频尿而无法熟好。

3、让脑袋休息
睡前的半小时别用脑,避免胡思乱想。让自己在安静舒适的环境下入眠。

4、食疗法
对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药、无副作用!(往下看助眠食材)

5、治疗失眠、头疼小偏方
把洋葱切块将其捣烂,然后装进瓶内盖好(确保气味保鲜),临睡前放在枕边可嗅闻其气,有助于入眠。

6、眼保健操法
也就是睡前对于眼睛的一种按摩。这样会让神经放松达到一个助眠的状况。手法和做眼保健操一样,大概按个3分钟就可以了。(眼保健操按摩方法Youtube

7、睡前泡脚
上床前以40℃~50℃温水泡脚,选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。泡上10分钟即可。非常有效!

 

对失眠有帮助的食疗法

香蕉
明白为何运动员们都爱吃香蕉?因为香蕉能让肌肉与心情放松,还有平稳血清素和褪黑素的功效。

菊花茶
喝菊花有一定的镇静效果,对于精神紧张、肌肉紧绷的情况,菊花是最好的天然草本饮料。(孕妇要适量喝)

全麦面包
全麦面包有助于提高睡眠品质,因为它会对大脑产生色胺酸,促进睡眠。

火鸡
肉供最多色胺酸的肉类食物,可用全麦面包着火鸡肉片,将由食物诱发最好的一次睡眠。

牛奶
睡前喝牛奶对睡眠好,这说得没错哦!因为牛奶含有色胺酸、能镇静,而且牛奶中的钙能让大脑挥发色胺酸的作用。

蜂蜜
睡前喝蜂蜜水能达到安神助眠 的功效!当然也可以用牛奶来做成 Honey Milk ,蜂蜜含葡萄糖能缓解神经紧张,促进睡眠,而且是没有任何副作用的哦

燕麦片
燕麦不只是有丰富的营养,而且还能产生褪黑素达到安神助眠的功效。配合牛奶来冲泡,效果会更好哦!

杏仁
牛奶杏仁绝对是最佳搭配!两者都有镇定作用的色胺酸,又含有适量的镁达到肌肉放松的效果!

亚麻籽
如果睡前喝牛奶燕麦再加入1~2汤匙的亚麻籽,绝对能达到安神助眠的效果。它们富含OMEGA 3 脂肪酸。

 

新手妈咪应该如何预防失眠?保持更好的睡眠品质?

新手妈妈失眠头疼
其实失眠这个问题说大不大,说小不小,但却一直困扰着我们。对于妈咪们来说怀孕已经很累,产后要哺乳的更累啊!那妈咪们该如何预防失眠呢 ?

1. 控制好睡眠时间
妈咪最好养成定时上床和定时起床的习惯,调整好生物钟。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠。

2. 选择舒适的床上用品
一般上女性在怀孕期间,身体都会比较娇弱。这时候选择舒适柔暖的枕头、松软的棉被、抱枕让自己保持一个轻松、舒服、安稳的睡觉环境是很重要的。这样也能减轻孕妈妈腰酸背痛的症状,达到良好的入眠状态。

3. 保持适量的运动
适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪,使身体得到放松。妈咪们可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动:散步、瑜伽、有氧运动

4. 睡前按摩
妈咪们可以在睡前自行按摩~ 选择适合孕妇的精油或防壬辰纹按摩。将紧张的肌肉放松,达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。

 


以上的各种失眠疗法与预防方法!妈咪们记得收藏啦~ 😊


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