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怀孕后经常会失眠和头痛?妈咪该怎么办?快看看专家怎么说!解析失眠的症状、预防与食疗法一一告诉您!

为什么怀孕后准妈妈会常常失眠?不时还会头疼?怀孕前都不会这样啊,这到底怎么回事?而且长期失眠更会带来一系列预想不到的疾病:头疼、体重爆增、脱发、忧郁等等症状。那妈咪们该如何改善失眠的情况呢?今天就来了解为何孕妇常常失眠的原因 & 如何改善睡眠品质~ Let’s Go!!

OMG!妈咪们快看看~,妳是不是这样的情况下失眠?

1、很难入睡:孕妇躺在床上,翻来覆去,久久不能入睡。
2、早醒、醒后无法再睡了:会频密发梦又突然惊醒,就算再睡下去精神也不好。
3、感觉全身疲惫:每次睡醒都觉得疲劳、很累,白天无精打采、反应迟缓。
4、精神分裂与抑郁症:失眠较严重的孕妇由于脑神经功能紊乱,易引起焦虚和抑郁症。

 

失眠的症状

孕妇失眠临床症状主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒,还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等,并常伴有焦虑情绪。加上其怀孕期间会比较尿频也是其主因之一。

 

孕妇失眠的原因


准妈妈为什么容易睡不好、失眠?
主要是激素变化、孕期反应、饮食习惯改变所导致的。

1、尿频受孕后宝宝与胎盘增大,子宫自然会压迫到膀胱,所以孕妇会尿频、尿急是正常的现象。所以妈咪往往在睡觉时被尿急打断,影响睡眠质量,造成失眠。

2、半夜容易抽筋:到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

3、饮食习惯:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。孕妈妈应尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。

4、激素变化:孕妇的情绪波动会很大,神经特别敏感,会因小事而发脾气,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中宝宝的担心,很容易引起情绪焦虑与不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

5、食物过敏因素:过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担,此时要特别注意食物的选择。比如:咖啡、茶、提神等饮料

 

· 孕妇失眠怎么办 ?
· 如何改善失眠的方法

妈咪们记得,怀孕期间失眠尽量别依赖药物,应该先了解失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。还要适度的改变不良生活习惯如:戒烟、酒、忌辛辣刺激食物如:咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

如何改善失眠

1、舒适的睡眠环境
使用柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势,有助入眠。怀孕期的妈咪可选择孕妇枕头、抱枕,以达到更好的睡眠品质。

2、睡前喝牛奶 or 喝孕妇奶粉
喝一杯热牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。适量喝,以免频尿而无法熟睡。

3、让脑袋休息
睡前的半小时别用脑,避免胡思乱想。让自己在安静舒适的环境下入眠。

4、食疗法
对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药、无副作用!(往下看助眠食材)

5、治疗失眠、头疼小偏方
将适量的洋葱捣烂,装入瓶内盖好(确保气味保鲜),临睡前放在枕边可嗅闻其气,片刻之后便可入睡。

6、眼保健操法
手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

7、睡前泡脚
上床前以40℃~50℃温水泡脚,选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。泡上10分钟即可。非常有效!

 

对失眠有帮助的食疗法

香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶
具适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。(孕妇要适量喝)

全麦面包
有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

火鸡
最好的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发最好的一次睡眠。

牛奶
含一些色胺酸(具镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜
往你的温牛奶中加一点蜂蜜 (Honey Milk),一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片
能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

杏仁
既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽
睡前在喝的燕麦饮料中加入2汤匙亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

 

新手妈咪应该如何预防失眠?保持更好的睡眠品质?


其实失眠这个问题说大不大,说小不小,但却一直困扰着我们。对于妈咪们来说怀孕已经很累,产后要哺乳的更累啊!那妈咪们该如何预防失眠呢 ?

1. 控制好睡眠时间
妈咪最好养成定时上床和定时起床的习惯,调整好生物钟。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠。

2. 选择舒适的床上用品
由于在孕期,女性的身体会更娇弱,因此,选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度,帮助自己快速入眠。比如:孕妇抱枕、柔软的枕头、松软的棉被

3. 保持适量的运动
适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪,使身体得到放松。妈咪们可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动:散步、瑜伽、有氧运动

4. 睡前按摩
妈咪们可以在睡前自行按摩~ 选择适合孕妇的精油或防壬辰纹按摩。将紧张的肌肉放松,达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。

 


以上的各种失眠疗法与预防方法!妈咪们记得收藏啦~ 😊


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